trening brzuch 6

Dzień 119 (132) Miał być trening, ale zapomniałem że jest święto i wszystko zamknięte {:-( Zastanawiam się czy od jutra zacząć 6-ścio tygodniowy cykl kretki czy lepiej od września gdy pyknie te pół roku ćwiczeń. Będę dawkował 10g przed treningiem w DT (tak jak podaje producent). Jeszcze mam pytanko odnośnie dawkowania : jak dawkować Creatine [...]

[...] 152 (163) Napalm nie zadziałał, tylko zabarwił mi język na niebiesko (nie wiem po co tak zrobili%-)). W sumie to na ręcznej miałem jakby więcej energii, ale przecież przedtreningówka nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem [...]

[...] na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 podnosząc co trening ciężar o 2,5kg. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Ćwiczenia oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w postaci MC. [...]

[...] na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 9h DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80931a1d8c7944369bf638c79add53d6.png

[...] 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 30 minut cardio emeryckie Komentarz: nie był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]

Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]

Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]

[...] 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. [...]

Wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 13 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 45 kg /10x45kg / 10x50kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 15kg/ 15x17,5kg/ 15x17,5kg/12x20kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*8kg / 10x2*8kg./10 x 2*8kg/ 10x2*8kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*6 kg / 11 x 2*6kg / 11 x 2*6kg + brzuch piłka bosu 3 x 20 + [...]

Poszło. Dzień 21 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 Z takim wyjątkiem, że już skończył mi się Post Cycle Matrix. Tym razem zauważyłem mniejszy wzrost libido, niż jak to miało miejsce poprzednim razem (ok. pół roku temu), ale woda ładnie [...]

[...] Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg - 8x 32kg - 5+1x 34kg + 6x [...]

[...] sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg 10. spięcia na brzuch 2x Wypiska ze wczoraj. Był to drugi trening piątek. Ogólnie to trening nie był ciężki. To chyba dlatego bo nieco za szybko zdecydowałem się na HST, zrobiłem to nie będąc pewnym swoich maksów na 100% i teraz [...]

TRENING 23/03/2015 1. przenoszenie na wyciągu 15/15/15/15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 15/15/15/12/12 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/15/15 4. Ściąganie drążka z góry szeroko 12/10/8 5. Unoszenie ramion z hatlami w przód 15/15/12/10 6. Unoszenie ramion na bok 12/12/10/8 7. Uginanie na biceps ze sztagnielkami, mtłoki [...]

Kajtek, dzięki };-) chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg [...]

[...] Bo to twarda jest dziewczyna Gdyż ma cele i pragnienia Z przeciętności chce wyjść cienia haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 14,5kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 http://youtu.be/Gujs4NxxOkw 2. Wyciskanie na [...]

[...] do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D [...]

[...] Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

[...] troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]